Tag Archives: cara sauna di rumah

Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

Sauna merupakan aktifitas sehat yang bisa anda lakukan untuk memperbaiki kondisi tubuh dan membantu mengeluarkan racun. Sauna biasanya dilakukan di tempat tertentu, dan biasanya dilakukan berbarengan di satu tempat

Ketika melakukan sauna, ada beberapa hal yang harus anda ketahui, dan juga harus ana lakukan agar aktifitas sauna anda memberikan hasil, diantaranya :

Pastikan keadaan tubuh kita sehat & hindari sauna bila mempunyai keadaan medis beresiko tinggi. untuk kebanyakan pengguna, sauna dianggap aman.

Tapi, sebagian orang masih perlu berjaga-jaga. terdapat juga orang yg mesti menhindari sauna sepenuhnya. Bila kita sedang dalam penanganan, atau mempunyai keadaan medis, minta saran dari docter. Sebagian penyakit, contohnya penyakit pilek, bisa disehatkan oleh sauna. Penyakit lain mungkin bakal bertambah parah. Pertimbangkanlah buat berjaga-jaga bila Anda:

  • Mempunyai kejang jantung (angina pectoris) yg tak stabil, tekanan darah tinggi, detak jantung tak wajar, nyeri jantung taraf lanjut, baru saja menderita serangan jantung, atau stenosis aorta parah.
  • kita mempunyai penyakit beresiko tinggi lain, contohnya: nyeri ginjal, gagal hati, atau keadaan jantung lain.[1]
  • kita masih anak-anak, hamil, atau mencoba memiliki kandungan. Banyak anak-anak yg tak diijinkan masuk sauna hingga umur tertentu. Sauna pun mempengaruhi perkembangan janin, atau menurunkan jumlah sperma.
  • kita merasa nyeri. Gampang pingsan, mengidap kram, kelelahan dampak panas atau sengatan panas.
  • Sedang dalam penanganan yg mencegah kita berkeringat atau kepanasan dgn cepat.[2]

konsumsi dua atau empat gelas air sebelum masuk sauna.

Sauna mengakibatkan tubuh berkeringat, & kehilangan cairan. Oleh sebabnya, kita mesti tetap terhidrasi. Bila kita tak cukup mendapat asupan cairan sebelum masuk, kita dapat dehidrasi. perkara tersebut bisa mengakibatkan sengatan panas, atau lebih parah lagi. Air putih ialah mniuman terbaik, namun kita pun dapat konsumsi minuman isotonik.

  • Hindari alcohol sebelum & selama memakai sauna. Alcohol bakal menurunkan cairan tubuh, sehingga dapat mengakibatkan problem besar didalam sauna. Bila kita terlanjur konsumsi alcohol & sedang hangoper, tunggulah hingga usai.[3]

Bawalah handuk katun bersih buat diduduki di sauna.

Dgn demikian, bangku sauna tetap bersih & terlindungi & minyak tubuh Anda. Bila kita masuk sauna gabungan, bawalah sarung katun atau balutkan handuk buat menutupi tubuh. Apa juga benda yg dibawa ke dalam sauna mesti kering & bersih. [4]

Idealnya, sebaiknya pakaian sauna dicuci dgn air, & sedikit cuka bila dibutuhkan. Detergen ringan buat pakaian bayi pun dapat digunakan.

Tidak boleh kenakan benda kotor atau ketat ke dalam sauna, termasuk pakaian yg dikenakan sepanjang hari.

Banyak debu & kotoran yg menempel di pakaian. Panas sauna bakal merontokkan kotoran & melepaskannya ke udara & kulit. kita sebaiknya pun tak mengenakan pakaian ketat sebab kulit kita perlu bernapas. Berikut ialah barang-barang yg tak pantas dibawa ke dalam sauna:[5]

  • Pakaian yg dikenakan sepanjang hari
  • Sepatu jangan digunakan didalam sauna. Sandal mandi pun mesti dilepas waktu masuk sauna, apalagi sebelum kita duduk di bangku.
  • Baju olahraga, apalagi bila digunakan saat berolahraga.
  • Baju sauna yg terbuat dari PPC berbahaya dikenakan. Bahan tersebut mencegah kulit bernapas, & dapat meleleh oleh sauna. Suhu panas bakal membuat bahan tersebut menguapkan gas, bahan kimia, & residu beracun.
  • Pakaian renang bekas & longgar dapat digunakan, asalkan tak luntur, & tak memiliki kandungan panel pelangsing atau logam.
  • Semua pakaian yg memiliki kandungan logam. Sauna bersuhu tinggi, & logam cepat memanas. Bila logam panas menyentuh kulit, kita dapat terbakar terbuatnya.

Tanggalkan cream, losion, & perhiasan.

Logam cepat panas didalam sauna, jadi lepaskan buat mencegah luka bakar. Tanggalkan semua perhiasan & simpan di tempat aman. Tidak boleh bawa perhiasan & logam ke dalam sauna.[6] Sebaiknya kita pun tak mengenakan cream atau losion. Bila cream atau losion tak larut atau ikut terbawa keringat, mereka bakal menyumbat pori-pori & mencegah kulit bernapas dan berkeringat.[7]

Istirahatlah dgn cukup & tidak boleh masuk sauna sesudah makan besar.

Bila kita baru saja makan, tunggulah satu atau dua jam sebelum masuk sauna.[8] perkara tersebut disebabkan tubuh bakal memakai banyak energy buat mencerna & memproses makanan. Bila kita baru saja selesai berolahraga, tunggulah hingga detak jantung menurun & memulihkan energy. Tubuh kita memerlukan energy selama di sauna. – Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

Ajaklah teman bersama Anda.

Teman tak hanya sebab membuat kita merasa lebih santai, namun dia pun bakal bisa membantu bila terjadi sesuatu. Bila kita masuk sauna sendirian lalu pingsan, tak terdapat orang yg bakal membantu Anda. Teman bakal membantu dalam situasi ini & menolong Anda. [9] – Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

Bacalah panduan sauna yg bakal dipakai.

Tiap sauna mempunyai instruksi yg agak berbeda. Oleh sebabnya, sebaiknya ulas petunjuknya alih-alih berasumsi. Sebagian besar sauna mempunyai panduan & peringatan kesehatannya masing-masing. Bila kita bakal pergi ke sauna umum, panduan umumnya dipasang di dinding. Bila tak ada, bertanyalah di karyawan di sana buat meminta inpormasi lebih lanjut. – Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

pakailah temperatur rendah, apalagi bila kita masih awam bersauna.

[10] Suhu maksimum sauna yg diijinkan di Kanada & AS ialah 90 derajat Celcius.[11] Sebagian negara Eropa membisakan sauna memasang suhu yg agak tinggi, yg sebenarnya beresiko, apalagi dalam waktu lama.

  • Bila sauna terasa terlalu panas, minta suhu diturunkan, atau batalkan saja bersauna.

Batasi waktu bersauna selama terlama 15-20 minute.

kita dapat keluar lebih cepat bila merasa tak nyaman. Tubuh manusia memang tak dirancang buat tahan panas dalam waktu lama. – Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

Segera keluar bila merasa pusing, mual, atau berkunang-kunang.

Tidak boleh paksakan diri kita bersauna. Beradu ketahanan taklah penting dalam bersauna, & dapat sungguh berbahaya.[13] Nyeri kepala, mual, pusing & kepala berkunang-kunang ialah tanda-tanda bahwa terdapat kelainan. kita mesti serius menuruti keinginan tubuh & segera keluar dari sauna. – Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

Diginkan tubuh dgn cara perlahan sesudah sauna.

Sebagian orang menyukai mandi air hangat sebelum berpakaian sesudah sauna. Sebagian orang suka masuk kolam atau mandi air dingin persis sesudah bersauna. Meskipun terasa segar, tubuh dapat terkejut & perkara tersebut tak baik, apalagi untuk pengidap problem jantung – Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

Istirahatlah selama setaknya 10 minute sesudah keluar sauna.

Tidak boleh langsung kembali berolahraga.[14] Lebih baik, cari tempat sejuk buat duduk atau berbaring. Dgn demikian, tubuh mempunyai waktu buat pulih & bersantai. – Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

Lanjutkan dgn mandi, namun tidak boleh gunakan sabun.

Mulailah dgn mandi air hangat. jika keringat telah terbilas habis dari tubuh Anda, lanjutkan mandi dgn air dingin. perkara tersebut bakal membantu mendinginkan tubuh. [15]

  • Bila mesti memakai sabun, gunakan sabun tradisional & ringan. Sauna bakal membuka pori-pori Anda. & sabun keras bakal membuat kulit iritasi. – Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

Minumlah 2-4 gelas air sesudah keluar dari sauna.

[16] Tubuh kita kehilangan banyak cairan dampak keringat sehingga perlu segera dipulihkan dgn air. – Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

Cobalah konsumsi camilan asin sesudah meninggalkan sauna.

perkara tersebut penting apalagi bila keringat kita sungguh deras.[17] Biskuit atau cracker asin cocok dimakan, asalkan kandungan lemaknya tak terlalu banyak. Makanan asin tersebut bakal memulihkan sodium yg hilang dari sauna. Makanan-makanan lain yg cocok dimakan sesudah bersauna ialah – Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

  • Keju, buat memulihkan protein
  • Buah segar, contohnya buah apel yg tinggi serat & vitamin.

Jaga kebersihan sauna buat mencegah perkembangan & penyebaran bactery.

Bila kita mempunyai & kerap memakai sauna pribadi, bersihkanlah sekali seminggu dgn produk pembersih alami, contohnya cuka. Tidak boleh pakailah bahan kimia. Berikut ialah tips membersihkan sauna:[19]

  • Sedot sauna dgn penyedot debu buat membersihkan debu, rambut, & sel kulit mati.
  • Lap bangku-bangku & perabotan sauna lain dgn cuka putih yg diencerkan. Cuka bakal membunuh kuman-kuman di sauna.
  • pakailah soda kue buat membersihkan noda membandel, apalagi yg berminyak

Cara lainnya

  • Tidak boleh bawa barang-barang yg dapat rusak sebab air ke dalam sauna, contohnya iPod, ponsel, dll. Lagipula, barang-barang tersebut bakal mengganggu waktu santai kita didalam sauna!
  • Bila kita tak terlalu tahan panas, sauna mungkin bukan tips bersantai yg pas buat Anda.
  • Sebagian orang suka membawa air konsumsi ke dalam sauna kering

Peringatan

  • Segera keluar bila mulai merasa mual atau pusing. Tidak boleh berkeras kepala.
  • Hati-hati pada orang yg mengaku mendapatkan khasiat tak wajar sebab bersauna dgn cara berlebihan. [20]

Demikianlah artikel tentang Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman semoga bermanfaat 🙂

Cara Melakukan Sauna yang Benar dan Aman

herbal stores