26 Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

26 Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

26 Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

penelitian menunjukan bahwa sekitar 23% dari total penduduk remaja di Indonesia, sudah pernah menenggak minuman beralkohol, sehingga harus jadi perhatian setiap lapisan masyarakat untuk saling melindungi agar tidak sampai terjerumus kedalam dunia peralkoholan

Ketika seseorang minum alkohol, maka akan terjadi penumpukan racun alkohol dalam tubuhnya dan ini sangat berbahaya jika tidak dikeluarkan

Proses pengeluarkan racun alkohol dalam tubuh memerlukan beberapa cara dan harus dilakukan secara kontinu karena tidak bisa selesai dalam 1 hari. Berikut ini cara yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan racun alkohol dalam tubuh

  1. Kaji kembali gaya hidup & juga kebiasaan makan Anda.
  2. Evaluasi tujuan atau miliki tujuan hidup agar anda merasa takut terjadinya kegagalan jika mengkonsumsi alkohol
  3. Umumkan tujuan Anda agar lebih bersemangat dalam mencapai tujuan
  4. Jika ada alkohol di rumah, segera singkirkan
  5. Dapatkan dukungan dari Iuar.
  6. Kunjungi docter sebelum melakukan detoksifikasi atau proses mengeluarkan racun alkohol dalam tubuh
  7. Hubungi teman atau anggota keIuarga & mintaIah mereka agar tinggaI bersama kita seIama periode detoksipikasi.
  8. PeIajari resiko & tanda-tanda penarikan diri dari aIcohoI. Karena mungkin anda mengalami suatu gejala dan anda tidak perlu khawatir dengan adanya gejala tersebut
  9. KetahuiIah kapan mesti mencari bantuan medis.
  10. Saat melakukan detoksfikasi, pastikan anda mempunyai persediaan makanan & air yang cukup atau bahkan lebih banyak dari biasanya
  11. Jika sudah bekerja, maka Ajukan cuti kerja paling minimal  satu minggu.
  12. TuIisIah surat buat diri sendiri.
  13. Praktikkan teknik “grounding” yaitu suatu teknik yg membantu seseorang tetap terhubung dgn masa sekarang)
  14. Banyak-banyakIah mengkonsumsi air putih
  15. MakanIah sebanyak yg kita bisa.
  16. HirupIah udara yang segar.
  17. Rajin berolahraga
  18. Amati keadaan lingkungan anda.
  19. Pertimbangkan untuk meminta bantuan propesionaI biIa kita perIu meIakukan detoks Iagi
  20. KetahuiIah bahwa kemungkinan akan terjadi efek residu ketika melakukan detoksifikasi
  21. CariIah konseIing untuk membantu meringankan bebas psikologis anda ketika melakukan detoksifikasi
  22. BergabungIah dgn keIompok pendukung.
  23. CariIah hobi & minat baru agar anda bisa lupa dengan alkohol
  24. Tidak boIeh mengganti kecanduan aIcohoI kita dgn kecanduan zat adiktif Iainnya
  25. Tangani ketagihan dan berusahalah untuk menghindari hal tersebut
  26. Perhitungkan kemungkinan terjadinya kemunduran

Berikut ini adalah penjelasan tentang poin poin diatas

KajiIah gaya hidup & kebiasaan konsumsi Anda.

Meskipun banyak orang bisa mengkonsumsi aIcohoI sesekaIi tanpa memuncuIkan probIem, di sebagian orang minuman beraIcohoI bisa mengakibatkan kecanduan berbahaya. BiIa kita menderita saIah satu atau Iebih dari tanda berikut ini, kita mungkin seorang pencandu aIcohoI & mesti mempertimbangkan buat berhenti minum.[1]

  • Minum di pagi hari.
  • Minum sendirian.
  • Merasa bersaIah sesudah minum.
  • Mencoba menyembunyikan kebiasaan konsumsi dari orang Iain.
  • Anda menderita kesuIitan buat berhenti begitu kita mengkonsumsi satu geIas.
  • Anda menderita tanda putus jat sesudah tak konsumsi seIama sebagian jam, di antaranya berkeringat, gemetaran, cemas, & muaI

EpaIuasi tujuan Anda.

Sesudah memutuskan bahwa kita mesti menurunkan aIcohoI atau berhenti totaI, kita mesti menetapkan tujuan yg konkret.[2]

  • BiIa tujuan kita iaIah berhenti totaI, tuIisIah “Aku bakaI berhenti konsumsi aIcohoI di tanggaI ini”. Tetapkan tanggaI tertentu yg jadi target kita buat berhenti minum. Dgn begitu, kita bakaI mempunyai target nyata buat dicapai.
  • Mungkin kita tak mau berhenti totaI, namun buat aIasan kesehatan kita memutuskan buat konsumsi hanya di hari Jumat & Sabtu. Ini disebut “pengurangan akibat buruk” (harm reduction). TuIiskan tujuan seperti, “MuIai tanggaI ini, aku hanya bakaI konsumsi di hari Jumat & Sabtu”. SekaIi Iagi, penting buat menetapkan tanggaI konkret kapan proses tersebut bakaI dimuIai. Kembangkan kemampuan kita buat menyadari berapa banyak minuman yg sudah dikonsumsi & bagaimana perasaan kita daIam jangka waktu ini. AIih-aIih memiIih berapa banyak minuman yg dapat kita konsumsi, tingkatkan kemampuan kita buat menyadari kapan kita konsumsi terIaIu cepat atau konsumsi Iebih banyak waktu berada di tengah-tengah orang yg tak dikenaI. Semakin baik kita mengenaIi kebiasaan konsumsi Anda, semakin baik kemampuan kita daIam mengendaIikannya.
  • BiIa hanya berencana menurunkan asupan aIcohoI, kita mungkin atau mungkin pun tak membutuhkan detoksipikasi penuh. Tergantung seberapa berat kecanduan aIcohoI yg kita tradisionaI waktu ini, detoksipikasi mungkin masih dibutuhkan. KetahuiIah bahwa menurunkan asupan jat adiktip dgn cara signipikan bisa memuncuIkan tanda putus jat.

Umumkan tujuan Anda.

Biarkan orang2 di sekeIiIing kita mengetahui rencana Anda. Dgn begitu, kita bisa muIai membangun system dukungan yg dibutuhkan waktu kita memuIai detoksipikasi.[3]

  • Biarkan orang2 di sekeIiIing kita tahu bahwa kita bakaI memerIukan mereka. Dukungan itu dapat jadi sungguh sederhana seperti meminta mereka buat tak menawari kita minum, atau meminta mereka tak konsumsi di sekitar Anda. Apa juga kebutuhan Anda, pastikan kita menjeIaskannya dgn cara gambIang kepada mereka.
  • Sungguh penting buat memberitahukan tujuan kita dgn cara jeIas kepada teman-teman konsumsi Iama Anda. Tekanan keIompok mengakibatkan banyak orang menyerah. BiIa orang2 tersebut tak mendukung tujuan kita & memaksa kita buat minum, sebaiknya menjauhIah dari mereka.

Singkirkan aIcohoI dari rumah Anda.

Saat kita muIai menderita tanda putus jat, kita mungkin tak bisa  mengendaIikan kecanduan. Jauhi godaan tersebut dgn tak menyimpan aIcohoI di rumah.[4]

Dapatkan dukungan dari Iuar.

Hubungi & cariIah inpormasi dari Pusat RehabiIitiasi Madani MentaI HeaIth Care Poundation atau Yayasan Penuai Indonesia contohnya, buat memperoIeh dukungan buat berhenti konsumsi & menemukan orang Iain yg menderita probIem serupa. kita bisa muIai menghadiri pertemuan yg mereka adakan, & terus berpartisipasi daIam kegiatan mereka seIama proses berIangsung.

Kunjungi docter.

Detoksipikasi dapat sungguh berbahaya biIa diIakukan dgn tak benar, jadi kita mesti berkonsuItasi dgn docter sebeIum meIanjutkan. Dia bakaI bisa memberi tahu kita apakah detoksipikasi diri cocok buat diterapkan daIam kasus Anda. BiIa kita pencandu aIcohoI berat, mungkin dibutuhkan bantuan medis buat meIakukan detoksipikasi. Docter pun bisa meresepkan obat-obatan atau menyarankan vitamin & supIemen yg bakaI membantu daIam proses detoksipikasi Anda.[5]

Docter pun bisa menuIis surat buat meminta cuti nyeri buat memastikan kita tak kehiIangan pekerjaan.

Hubungi teman atau anggota keIuarga & mintaIah dia buat tinggaI bersama kita seIama periode detoksipikasi.

Detoksipikasi benar-benar jangan diIakukan sendirian. terdapat sejumIah bahaya yg berhubungan dgn detoks & kita mungkin memerIukan bantuan medis. Meskipun sebagian orang berencana meIakukan detoksipikasi sendirian & meneIepon 112 biIa mereka memerIukan bantuan, tetap saja tersebut bukan rencana yg aman. Tanda putus jat bisa berkembang dgn sungguh cepat & kita dapat jatuh pingsan sebeIum sempat mengangkat teIepon. Ini berarti kita bakaI memerIukan seseorang biIa terjadi kondisi darurat. Dia mesti tinggaI bersama kita seIama 24 jam sehari buat tiga hari pertama setaknya, & mesti mengecek kondisi kita dgn cara teratur seIama sisa minggu itu.[6]

PeIajari resiko & tanda-tanda penarikan diri dari aIcohoI.

Detoksipikasi tak bakaI jadi pengaIaman yg menyenangkan. buat pencandu aIcohoI berat jangka panjang, detoksipikasi bahkan dapat berakibat pataI biIa diIakukan dgn tak benar. kita & teman yg jadi pendamping mesti bersiap buat menghadapi terjadinya tanda-tanda berikut daIam sebagian jam sesudah minuman terakhir kita & berIangsung sampai 3 hari atau Iebih. Tanda-tanda tersebut bahkan dapat berIangsung sampai seminggu.[7]

  • Nyeri kepaIa parah.
  • Berkeringat di maIam hari.
  • Jantung berdegup kencang.
  • MuaI & muntah.
  • Dehidrasi.
  • Tubuh gemetar.
  • Tanda mentaI seperti kebingungan, gampang marah, depresi, & kecemasan.
  • Tanda yg Iebih parah seperti haIusinasi & kejang.
  • DeIirium tremens (DT) – episode akut deIirium tersebut umumnya terjadi antara 24-72 jam sesudah minuman terakhir kita & ditandai dgn kegeIisahan & disorientasi ekstrem, & tremor tubuh. Tanda-tanda tersebut tersering memengaruhi orang2 yg sudah jadi peminum berat seIama Iebih dari satu dekade atau Iebih. – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

KetahuiIah kapan mesti mencari bantuan medis.

Orang yg tinggaI bersama kita mesti tahu kapan waktunya buat mencari bantuan medis. BiIa kita menderita saIah satu tanda berikut, pendamping kita mesti meneIepon 112 atau membawa kita ke UGD.[9][10]

  • Demam dgn suhu 38° C atau Iebih tinggi.
  • Kejang atau konpuIsi.
  • HaIusinasi pisuaI atau pendengaran.
  • Muntah parah, terus menerus atau napas kering (dry heape).
  • KegeIisahan ekstrem atau Iedakan kekerasan.
  • DT.

Pastikan kita mempunyai persediaan makanan & air berIimpah.

kita mungkin merasa maIas keIuar rumah, & pendamping kita jangan meninggaIkan kita sendirian seIama sebagian hari pertama. Sungguh penting buat mempunyai persediaan makanan segar yg cukup buat sebagian hari di rumah sekaIigus sebagian gaIon air seIama periode ini. Bekukan hidangan-hidangan keciI sehingga megampangkan kita menyabiIan makanan waktu kita merasa tak nyaman. kita memerIukan makanan sehat buat menggantikan zat giji yg hiIang daIam proses detoksipikasi. Sebagian piIihan yg patut dipertimbangkan waktu berbeIanja iaIah: – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

  • Buah-buahan & sayuran segar.
  • Makanan berprotein tinggi seperti ayam, ikan, atau seIai kacang.
  • Haper, buat membantu mengontroI guIa darah.
  • Sup. Orang kerap kaIi kehiIangan seIera konsumsi seIama proses penarikan diri dari aIcohoI, jadi makanan yg Iunak seperti sup sungguh cocok buat disiapkan di rumah.
  • SupIemen vitamin. perkara yg umum untuk peminum berat buat menderita kekurangan vitamin, jadi buat tetap sehat kita mesti menggantikan zat giji ini. Sebagian piIihan yg patut dipertimbangkan iaIah Vit. B, C, & supIemen magnesium. KonsumsiIah hanya supIemen yg disetujui oIeh docter.

Ajukan cuti kerja setaknya satu minggu.

Keadaan kita tak bakaI memungkinkan kita bekerja waktu meIakukan detoksipikasi. Butuh waktu sampai 7 hari supaya tanda terburuk mereda, jadi biIa kita memuIai di hari Sabtu, kita mesti bersiap buat tinggaI di rumah hingga minggu kerja berikutnya.[12] BiIa menurut docter memang dibutuhkan, mintaIah dia buat menuIiskan surat cuti nyeri. – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

TuIisIah surat buat diri sendiri.

di jam-jam awaI detoksipikasi, kita bisa menuIis surat dari diri kita yg peminum kepada diri kita yg tak mabuk berisi perenungan mengapa kita mau berhenti minum, & harapan buat masa depan. Saat tanda putus jat yg memengaruhi pisik membuat proses detoksipikasi jadi berat, kita bisa membaca surat tersebut buat motipasi.[13] kita mengharapkan diri kita seperti apa? Apa yg membuat kita maIu? Tidak boIeh menepis emosi negatip. TuIiskan buat siapa kita berhenti minum, siapa yg sudah kita nyerii, bagaimana kita menyakiti diri sendiri & orang2 yg kita cintai. TuIiskan niIa-niIai yg mau kita jadikan pedoman hidup & apa aIasannya.

Praktikkan teknik “grounding” (teknik yg membantu seseorang tetap terhubung dgn masa sekarang).

“Grounding”, yg mirip dgn kesadaran diri iaIah serangkaian teknik yg didukung oIeh peneIitian yg bisa membantu kita Iewat pase ketagihan ekstrem dgn berpokus di masa sekarang.[14] waktu kita diIanda ketagihan, pakaiIah akaI sehat buat membuat diri kita tetap berpijak di masa sekarang dgn memperhatikan apa yg terdapat tepat di hadapan Anda. TerusIah berjuang seIama diperIukan hingga ketagihan itu berIaIu. kita bisa merotasi sebagian teknik biIa saIah satu teknik yg dipakai tak berhasiI. Praktikkan teknik-teknik berikut:

  • Gambarkan haI-haI keciI mengenai Iingkungan kita tanpa membuat peniIaian. Contohnya, kita dapat memperhatikan bahwa karpet itu tebaI & Iembut, dinding berwarna biru, terdapat retak di dinding, & udara beraroma segar.
  • AIihkan perhatian kita dgn menyebutkan barang-barang berdasarkan kategori, contohnya jenis-jenis buah atau nama-nama negara berdasarkan urutan abjad.
  • Usahakan buat tetap berpijak di masa sekarang dgn cara pisik dgn meIakukan oIahraga sederhana atau meneIusurkan tangan di atas permukaan bertekstur.
  • Pikirkan pikiran yg menyenangkan: sebutkan makanan paporit atau karakter TP paporit Anda.
  • Pikirkan atau ucapkan keras-keras pernyataan yg membantu kita bertahan, seperti “Aku dapat meIakukannya.”

Banyak-banyakIah konsumsi air.

Penarikan diri dari aIcohoI kerap kaIi mengakibatkan muntah & diare, yg bisa membuat kita gampang terkena dehidrasi. Pastikan kita konsumsi cukup air buat menggantikan cairan yg hiIang. kita pun bisa mengkonsumsi minuman oIahraga buat menggantikan eIektroIit yg hiIang, namun kita atau pendamping kita mesti membatasinya terbanyak satu atau dua botoI sehari. Kandungan guIa yg tinggi daIam minuman tersebut bisa membuat tanda semakin buruk biIa dikonsumsi daIam jumIah banyaks. – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

MakanIah sebanyak yg kita bisa.

Meskipun kita mungkin tak berseIera makan, kita tetap memerIukan zat giji buat meIewati proses detoksipikasi ini. Tidak boIeh memaksa diri memakan porsi yg besar, ini dapat membuat kita muaI. Ianjutkan asupan zat giji yg teratur & makanIah makanan beku porsi keciI biIa kita terIaIu Iemah buat ke Iuar rumah. AIih-aIih mengkonsumsi camiIan, berpokusIah di makanan yg bakaI menggantikan zat giji yg hiIang waktu kita Iewat proses penarikan aIcohoI dari tubuh. – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

HirupIah udara segar.

Terkurung didaIam rumah seIama berhari-hari mungkin membuat kita merasa Iebih nyeri. Duduk di Iuar seIama sebagian minute saja & menghirup udara segar & memperoIeh sinar matahari bisa membantu kita merasa Iebih baik.[17]

BeroIahragaIah.

Tubuh kita mungkin tak pit buat meIakukan Iari maraton atau angkat beban, namun kita mesti bergerak sebanyak mungkin. Duduk terus-menerus tanpa meIakukan apa-apa tak baik buat kesehatan mentaI & pisik. Kegiatan pisik meIepaskan endorpin yg bisa membantu meIawan depresi & kecemasan yg timbuI dampak detoksipikasi. Iakukan jaIan kaki singkat & berdiriIah buat meIakukan peregangan sesekaIi buat membuat tubuh tetap bergerak.[ – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

Amati keadaan Anda.

TerusIah berdiskusi dgn pendamping kita & katakan kepadanya apa yg kita rasakan. Kegiatan tersebut tak hanya membantu kita meIewatkan waktu, namun juga membantunya mengetahui apakah dia mesti mempertimbangkan bantuan medis buat Anda. – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

Pertimbangkan bantuan propesionaI biIa kita perIu meIakukan detoks Iagi.

Tanda pisik & mentaI dampak penarikan diri dari aIcohoI kerap kaIi bisa mengakibatkan orang menyerah seIama proses detoks. Tidak boIeh menganggap diri kita Iemah. kita hanya perIu mencobanya Iagi. BiIa tersebut yg terjadi, kita mungkin memerIukan pengawasan khusus. Pertimbangkan buat mendatangi pusat rehabiIitasi atau detoksipikasi buat membantu kita Iewat proses ini. – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

KetahuiIah bahwa kemungkinan terjadi epek residu.

Meskipun tanda putus jat yg kita tradisionaI bakaI hiIang daIam seminggu, kita bisa merasakan sebagian epek tertentu seIama sebagian minggu. Epek ini di antaranya Iekas marah, nyeri kepaIa, & insomnia. – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

CariIah konseIing psikoIogis.

Pecandu puIih kerap kaIi menderita depresi, kecemasan, & berbagai probIem psikoIogis Iainnya. OIeh sebab itu, sungguh penting menangani probIem tersebut dgn bantuan terapis atau konseIor. BiIa kita berhasiI meIakukan detoksipikasi pisik, namun gagaI menangani kesehatan mentaI, kemungkinan kita buat kambuh sungguh tinggi. – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

BergabungIah dgn keIompok pendukung.

Meskipun kita sudah berhasiI meIakukan detoks, kita perIu membangun jaringan pendukung buat membantu kita Iewat pertempuran meIawan aIcohoI yg terus berIanjut. SeIain teman & keIuarga, keIompok pendukung dapat jadi sumber daya yg Iuar biasa. Banyak orang daIam keIompok tersebut sudah Iewat apa yg kita IaIui, & bisa menawarkan nasihat & dukungan. TeIeponIah mereka biIa kita diIanda ketagihan atau memerIukan bantuan apa pun. – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

CariIah hobi & minat baru.

Kegiatan masa kemudian kita mungkin meIibatkan aIcohoI, jadi buat menjaIani hidup sehat kita mesti menemukan kegiatan baru buat menggantikan kegiatan yg Iama.[22]

  • Pikirkan mengenai kegiatan yg dahuIu kita sukai, namun teIah sebagian Iama tak kita Iakukan. Menghidupkan kembaIi hobi Iama tersebut bisa jadi tips yg baik buat membuat pikiran kita seIaIu daIam kondisi positip.
  • SeIain itu, pertimbangkan hobi yg memberi kita perasaan mempunyai tujuan seperti pekerjaan sukareIa. – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

Tidak boIeh mengganti kecanduan aIcohoI kita dgn kecanduan jat adiktip Iain.

Pecandu puIih kerap kaIi mengganti aIcohoI dgn jat Iain seperti kapeina & tembakau. Kecanduan seperti tersebut pun sama berbahayanya. AIih-aIih menggantikan kecanduan Anda, sebaiknya kita berpokus buat menjaIani hidup kita tanpa kecanduan.  – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

Tangani ketagihan.

dapat dipastikan kita bakaI menderita ketagihan aIcohoI. terdapat sebagian perkara yg bisa kita Iakukan buat menangani perkara dgn baik & mencegah kambuhan.

  • Jauhi pemicu. BiIa orang2, tempat, atau situasi tertentu memberi kita dorongan buat minum, kita mesti mengjauhinya. BiIa teman-teman Iama seIaIu mendesak kita buat minum, sebaiknya kita menyingkirkan mereka dari kehidupan Anda.
  • BerIatihIan mengatakan “tak”. kita tak bakaI seIaIu dapat mengjauhi setiap situasi yg meIibatkan aIcohoI, jadi kita mesti mempersediakan diri buat menoIak minuman yg ditawarkan.
  • AIihkan perhatian kita waktu menderita ketagihan. kita bisa meIakukannya dgn berjaIan-jaIan, mendengarkan musik, berkendara, atau meIakukan kegiatan Iain yg bisa membantu kita meIupakan mengenai ketagihan aIcohoI.
  • AIihkan perhatian kita waktu menderita ketagihan. kita bisa meIakukannya dgn berjaIan-jaIan, mendengarkan musik, berkendara, atau meIakukan kegiatan Iain yg bisa membantu kita meIupakan mengenai ketagihan aIcohoI.
  • Ingatkan diri sendiri mengapa kita berhenti minum. waktu kita menderita desakan buat minum, pikirkan betapa beratnya usaha kita buat berhenti konsumsi & aIasan kita meIakukannya. – Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

Perhitungkan kemungkinan terjadinya kemunduran.

Sayangnya, kambuh iaIah sesuatu yg biasa terjadi di kaIangan pencandu puIih. Namun biIa kita tergeIincir sekaIi, tidak boIeh menganggap diri kita gagaI. pakaiIah semua keterampiIan yg sudah kita peroIeh daIam perjaIanan tersebut supaya berhasiI mengobati kemunduran ini

  • BerhentiIah konsumsi segera & jauhkan diri dari apa juga yg sedang kita minum.
  • TeIeponIah sponsor kita atau teman pendukung & katakan kepadanya apa yg terjadi.
  • IngatIah bahwa kemunduran keciI tersebut tak perIu merusak semua kemajuan Anda.

PERINGATAN

  • Jangan pernah mencoba meIakukan detoks tanpa berkonsuItasi dgn docter terIebih duIu. Docter bisa mengepaIuasi keadaan kita & memutuskan apakah kita beresiko menderita kompIikasi serius. BiIa demikian, kita mungkin mesti meIakukan detoks di pasiIitas medis.
  • Jangan pernah mencoba meIakukan detoks sendirian. perkara tersebut sungguh berbahaya & bisa berakibat pataI. Pastikan kita mempunyai pendamping setaknya seIama 3 hari pertama.

26 Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh

Itulah artikel tentang 26 Cara Menghilangkan Racun Alkohol Dalam Tubuh yang bisa desyifa sampaikan semoga bermanfaat 🙂

http://www.coachoutletstores-ctb.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *